Lão hóa là một phần tự nhiên của cuộc sống mà con người cúng ta không thể tránh được. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để kéo dài tuổi xuân của bạn. Trong đó thực phẩm với chế độ ăn uống có thể giúp bạn duy trì tuổi trẻ và già đi theo cách xinh đẹp và trẻ trung nhất cả bên trong lẫn bên ngoài.
1. Extra Virgin Olive Oil
Dầu ô liu nguyên chất là một trong những chất béo lành mạnh nhất trên trái đất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dầu oliu có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh thông thường liên quan đến lão hóa.
Nó cũng giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, giúp ngăn ngừa hội chứng oxy hóa và có thể ngăn ngừa hiệu quả trong việc chống ung thư.
Dầu ô liu cũng có thể giúp làn da của bạn trông trẻ hơn. Nó có tác dụng kháng viêm mạnh trên da và có thể bảo vệ da khỏi bị hư tổn do ánh nắng mặt trời.
Ngoài ra, gần 73% dầu ô liu bao gồm chất béo không bão hòa, có liên quan đến độ đàn hồi và độ săn chắc của da.
Ngoài chế độ ăn uống với ô liu, bạn có thể thoa dầu ô liu để bảo vệ và chăm sóc da hàng ngày.
2. Trà xanh
Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ chống lại các gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử không ổn định hình thành trong quá trình trao đổi chất và đáp ứng với stress. Chất chống oxy hóa thay đổi cấu trúc của chúng để chúng không thể gây ra các thiệt hại cho da.
Trà xanh đặc biệt giàu chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol, có thể chống lại bệnh tiểu đường, kháng insulin, viêm và bệnh tim mạch.
Polyphenol cũng có thể giúp bảo vệ collagen, protein chính trong da của bạn. Điều này có thể làm giảm và thậm chí có thể đảo ngược một số dấu hiệu của lão hóa.
3. Cá béo
Cá béo thực sự là một thực phẩm chống lão hóa. Chất béo omega-3 có lợi cho tim mạch, viêm và viêm loét đại tràng và nhiều trong số các bệnh khác.
Cá hồi, là một trong những loại cá béo phổ biến nhất, có một thành phần bổ sung có thể giữ cho làn da của bạn trông trẻ hơn.
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng chúng cũng có thể bảo vệ chống lại tình trạng viêm và tổn thương xảy ra do ánh nắng mặt trời
Nó chứa một chất chống oxy hóa carotenoid gọi là astaxanthin, đó là thành phần màu hồng có trong cá hồi.
4. Sôcôla đen / Ca cao
Các chất chống oxy hóa có trong socola đen không loại chất nào sánh kịp. Nó thậm chí còn mạnh mẽ hơn quả acai berries (Qủa cọ Acai, phổ biến ở Nam Mỹ), quả việt quất và Nam việt quất.
Nghiên cứu cho thấy socola đen có thể làm giảm huyết áp, tăng độ nhạy cảm insulin và cải thiện chức năng động mạch và độ đàn hồi
Socola đen có chứa chất chống oxy hóa gọi là flavanol, giúp bảo vệ da khỏi hư hại do ánh nắng mặt trời gây ra. Tuy nhiên, lượng flavanol sẽ thay đổi đáng kể giữa các loại socola khác nhau.
5. Rau quả
Rau quả rất giàu dinh dưỡng và rất ít calo. Chúng chứa chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đục thủy tinh thể và ung thư.
Nhiều loại rau có hàm lượng carotenoid cao như beta carotene. Chúng có thể bảo vệ chống lại bức xạ mặt trời và các gốc tự do, cả hai đều có thể dẫn đến lão hóa da.
Rau quả cung cấp khả năng chống nắng và có thể ngăn ngừa các tổn thương gốc tự do trên da. Điều này phần lớn là do tác dụng chống oxy hóa mạnh.
Nguồn beta carotene tốt nhất có trong cà rốt, bí ngô và khoai lang.
Nhiều loại rau cũng giàu vitamin C, điều quan trọng cho sản xuất collagen trong da và có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ.
Các loại rau giàu hàm lượng vitamin C cao bao gồm rau lá xanh, ớt chuông, cà chua và bông cải xanh.
6. Hạt lanh
Hạt lanh có lợi ích rất tuyệt vời cho sức khỏe. Hạt lanh chứa lignam, có thể làm giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu và mức insulin, đồng thời giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.
Hạt lanh có thể bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời và cải thiện độ mịn màng, mượt mà của da.
Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega – 3 được gọi là ALA, giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bức xạ mặt trời và có thể làm giảm tổn thương da liên quan đến ánh nắng mặt trời.
Trong các nghiên cứu, phụ nữ dùng hạt lanh hoặc dầu hạt lanh trong 12 tuần cho thấy sự cải thiện độ ẩm và giúp làn da mượt mà hơn.
7. Quả Lựu
Lựu là một trong những loại trái cây có chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhất. Hoạt tính chống oxy hóa của chúng dường như còn cao hơn cả trà xanh.
Lựu làm giảm viêm, giúp ngăn ngừa thiệt hại từ lượng đường trong máu cao và có thể cải thiện kết quả ở bệnh nhân ung thư đại tràng.
Chúng cũng giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời.
Hơn nữa, các nghiên cứu chỉ ra rằng các phần khác nhau của quả lựu có thể làm việc cùng nhau để sửa chữa làn da bị hư tổn và làm tăng sản xuất collagen.
Lựu giàu chất chống oxy hóa cung cấp khả năng chống nắng và có thể giúp sửa chữa tổn thương da.
8. Quả Bơ
Bơ giàu chất béo, chất xơ và một số vitamin và khoáng chất có lợi cho tim mạch
Bơ có chứa các hợp chất được gọi là rượu béo polyhydroxyl hóa. Chúng có thể chống viêm, bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và giúp sửa chữa DNA bị hư hỏng.
Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy hóa cao của lutein và zeaxanthin cung cấp khả năng bảo vệ da và DNA bổ sung.
Bơ ngăn ngừa tổn thương da liên quan đến ánh nắng mặt trời và cũng có thể giúp bảo vệ DNA trong các tế bào da của bạn.
9. Cà Chua
Cà chua cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe một cách ấn tượng, một số trong đó là do hàm lượng lycopene cao của chúng. Lycopene là loại carotenoid làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư tuyến tiền liệt.
Nó cũng giúp bảo vệ làn da của bạn tránh khỏi các tia gây hại của mặt trời.
Các nghiên cứu những phụ nữ ăn hỗn hợp thực phẩm giàu lycopene và các chất chống oxy hóa thực vật khác nhau có thể giảm độ sâu của nếp nhăn sau 15 tuần.
Nếu bạn nấu cà chua với chất béo lành mạnh như dầu ô liu, sẽ làm tăng đáng kể sự hấp thu lycopene vào cơ thể.
Cà chua có nhiều lycopene, giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời và có thể giúp giảm nếp nhăn.
10. Gia vị
Gia vị có nhiều công dụng hơn là chỉ thêm hương vị cho thức ăn của bạn. Chúng cũng chứa nhiều hợp chất thực vật khác nhau có thể có tác dụng có lợi cho sức khỏe của bạn.
Thật thú vị, một số nghiên cứu cho thấy một số loại gia vị thậm chí có thể giúp làn da bạn trông trẻ hơn.
Quế đã được chứng minh là làm tăng sản xuất collagen, có thể dẫn đến tăng độ đàn hồi và săn chắc của làn da. Quế cũng có thể làm giảm tổn thương da xảy ra do kết quả của (AGEs), được hình thành khi lượng đường trong máu cao.
Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy capsaicin, được tìm thấy trong ớt có thể làm giảm một số thay đổi liên quan đến lão hóa xảy ra trong các tế bào da.
Và trong Gừng có chứa gingerol. Hợp chất này có tác dụng chống viêm có thể giúp ngăn ngừa đốm đồi mồi phát triển.
Một số loại gia vị có chứa các hợp chất thực vật giúp tăng cường sản xuất collagen, bảo vệ tế bào khỏi lượng đường trong máu cao và giúp ngăn ngừa tổn thương do ánh nắng mặt trời.
11. Canh hầm xương
Nước dùng xương hầm gần đây đã trở nên rất phổ biến với những người có ý thức về sức khỏe.
Nước dùng xương có thể được hầm xương từ thịt, gia cầm, hoặc cá trong thời gian dài. Điều này giải phóng khoáng chất và các thành phần có lợi khác. Một trong những thành phần này là collagen, được ghi nhận có tác dụng có lợi đối với sức khỏe cơ và xương.
Trong quá trình nấu chín, collagen sẽ phân hủy thành gelatin, giàu axit amin glycine, proline và hydroxyproline. Cơ thể của bạn có thể hấp thụ các axit amin này và sử dụng chúng để hình thành collagen mới trong da của bạn. Collagen trong nó có thể giúp làm giảm dấu hiệu lão hóa khi bạn dùng nước hầm xương
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ collagen có thể cải thiện độ đàn hồi của da, đồng thời giảm các nếp nhăn, giảm độ sâu của nếp nhăn ở phụ nữ sau mãn kinh.
Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn trực tiếp về 10 loại thực phẩm giúp trẻ hóa làn da của bạn hoặc muốn biết thêm chi tiết:
---------------------------------------------------------------------------------WORLD BEAUTY SKINCARE CLINIC & SPA - ĐẾN LÀ ĐẸP
393 Nguyễn Tri Phương, P5, Q10, Tp HCM 
0966 20 68 68 - 028 22 45 95 95.
